Menjalani hidup sehat tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah membiasakan tubuh tetap aktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Gaya hidup aktif atau active lifestyle merupakan pola hidup yang mendorong seseorang untuk lebih banyak bergerak, baik melalui aktivitas sehari-hari maupun olahraga secara rutin. Kebiasaan ini menjadi kebalikan dari pola hidup yang terlalu banyak duduk atau berbaring dalam waktu lama.
Berjalan kaki, menggunakan tangga, bersepeda, berkebun, melakukan pekerjaan rumah hingga berolahraga seperti jogging, berenang, sepak bola dan latihan kekuatan merupakan bagian dari gaya hidup aktif.
Tidak Harus Olahraga Berat
Menjadi aktif bukan berarti harus menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar.
Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setiap hari, misalnya, dapat menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin mulai menerapkan gaya hidup aktif.
Kebiasaan menggunakan tangga dibandingkan lift ketika memungkinkan juga dapat menjadi cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik.
Begitu pula dengan kebiasaan berdiri dan melakukan peregangan setelah duduk dalam waktu cukup lama. Menyempatkan diri bergerak setiap sekitar satu jam dapat membantu mengurangi waktu tubuh berada dalam posisi pasif.
Sisihkan Waktu untuk Berolahraga
Selain aktif dalam kegiatan sehari-hari, tubuh juga membutuhkan aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur.
Olahraga dapat dipilih sesuai minat dan kemampuan. Bersepeda, jogging, berenang, bermain sepak bola atau melakukan latihan kekuatan dapat menjadi pilihan.
Bagi orang dewasa, target umum yang sering digunakan adalah setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu, yang dapat dilengkapi dengan latihan penguatan otot secara berkala.
Namun, bagi mereka yang belum terbiasa berolahraga, tidak perlu langsung mengejar target tersebut. Mulailah dengan durasi dan intensitas yang sesuai kondisi tubuh, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Kurangi Duduk, Perbanyak Bergerak
Kesibukan pekerjaan terkadang membuat seseorang tidak sadar telah menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau layar ponsel.
Karena itu, penting untuk menyelingi waktu duduk dengan aktivitas ringan. Berdiri, berjalan mengambil air minum, melakukan peregangan, atau sekadar berpindah tempat dapat menjadi kesempatan untuk membuat tubuh kembali bergerak.
Gaya hidup aktif pada akhirnya bukan hanya tentang olahraga, tetapi tentang menjadikan gerak sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
Konsisten Lebih Penting daripada Sekadar Semangat
Membangun kebiasaan hidup sehat membutuhkan konsistensi. Tidak perlu menunggu waktu luang atau memulai dengan aktivitas yang berat.
Mulailah dari hal yang paling mudah dilakukan. Berjalan kaki setiap hari, memilih tangga, mengurangi waktu duduk, rutin melakukan peregangan dan menyediakan waktu untuk berolahraga merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan secara bertahap.
Tubuh membutuhkan gerakan. Karena itu, jangan biarkan kesibukan membuat kita terlalu lama diam. Mulailah bergerak hari ini, pertahankan konsistensinya, dan jadikan hidup aktif sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
